您可以在没有手表的情况下跟踪iPhone的锻炼吗？

是的！现在，在没有Apple Watch的iPhone上跟踪您的锻炼比以往任何时候都更加容易。随着iOS 16的发布，Apple使所有iPhone用户更容易找到健身。现在，您可以在iPhone上使用健身应用程序来监视您的日常活动，步骤和锻炼，而无需使用Apple Watch。

这项新功能为拥有Apple Watch的数百万iPhone用户打开了健康和健身的跟踪世界。您可以设定目标，查看进度，并保持iPhone的动力。该应用程序使用手机的传感器估算燃烧的卡路里并行驶的距离。

首先，只需在iPhone上打开健身应用程序运行iOS 16或更高版本。该应用程序将指导您完成设置过程，从而可以自定义活动目标和偏好。您很快就会前往更健康的生活方式，所有这些设备每天都携带的设备。

您不需要Apple Watch就可以使用iPhone跟踪锻炼。虽然Apple Watch提供了更高级的指标和功能，但您的iPhone仍然可以成为宝贵的锻炼伴侣。这是充分利用它的方法：

1。内置健身应用

即使没有Apple Watch，iPhone上的健身应用程序也可以跟踪基本活动数据，例如步行距离，步行距离和航班爬升。它使用iPhone的运动传感器来估计您的活动水平。

• 跟踪您的日常运动：打开健身应用程序，以查看您的日常活动进展，包括您的移动环（燃烧的活跃卡路里），锻炼环（锻炼分钟）和站立环（小时停留）。
• 手动记录锻炼：您可以在健身应用程序中手动登录锻炼，包括燃烧的锻炼，持续时间和卡路里的类型。这对于您的iPhone可能无法准确跟踪的活动，例如游泳或骑自行车。
• 使用第三方应用程序：将健身应用与您可能使用的其他健身应用程序联系起来，例如Strava，Nike Run Club或MyFitnessPal。这使您可以在一个地方合并锻炼数据。

2。利用GPS进行户外锻炼

对于跑步，步行或骑自行车等户外活动，iPhone的GPS可以准确跟踪您的距离，步伐和路线。

• 使用GPS使用锻炼应用程序：许多锻炼应用程序都利用iPhone的GPS提供详细的跟踪信息。一些流行的选项包括：
  • Strava：跟踪您的跑步，游乐设施和与GPS游泳，提供性能分析，并允许您与其他运动员建立联系。
  • 耐克跑俱乐部：提供指导的跑步，个性化的教练计划和GPS跟踪。
  • MAPMYRUN：使用GPS跟踪您的运行，提供路由映射，并与其他健身应用程序连接。

3。探索苹果健身+（iOS 16.1或更高版本）

使用iOS 16.1及以后，即使没有Apple Watch，您也可以在iPhone上使用Apple Fitness+。虽然您不会在屏幕上获得心率数据或实时指标，但您仍然可以跟随锻炼，并看到估计的卡路里燃烧。

4。考虑第三方配件

如果您想要不使用Apple Watch的更详细的锻炼数据，请考虑使用连接到iPhone的第三方配件：

• 蓝牙心率监测器：这些胸带或臂章跟踪您的心律，并通过蓝牙将数据传输到iPhone。
• 健身追踪器：一些健身追踪器可以连接到您的iPhone，并提供其他指标，例如步骤，睡眠数据和卡路里估算值。

准确跟踪的提示

• 携带iPhone：确保在锻炼过程中随身携带iPhone，最好是在安全的口袋或臂章中。
• 启用位置服务：允许健身应用程序和其他锻炼应用程序访问您的位置以进行准确的GPS跟踪。
• 校准您的iPhone：您可以通过校准iPhone的运动传感器，以提高精度设置>隐私>运动与健身>健身跟踪。
• 更新您的iPhone：保持您的iPhone软件更新，以确保您具有最新功能和错误修复。

虽然Apple Watch提供了更全面的锻炼跟踪体验，但您的iPhone仍然可以成为监视活动和进度的有用工具。通过使用内置健身应用程序，GPS跟踪以及第三方应用程序或配件，您可以有效地跟踪锻炼，而无需手表。

保持动力没有手表

即使没有Apple Watch的不断提醒和午睡，您也可以保持动力以实现自己的健身目标：

• 设定现实目标：从可实现的目标开始，然后随着时间的推移逐渐增加它们。
• 找到一个健身伙伴：与朋友一起锻炼可以提供动力和问责制。
• 加入健身挑战：参与健身挑战或在线社区，以保持参与和动力。
• 奖励自己：通过健康的回报庆祝您的进步和里程碑。
• 让它有趣：选择您喜欢的活动，使运动成为您生活方式的可持续部分。

开始使用iPhone的健身能力

iOS 16为iPhone带来了新的健身跟踪功能，而无需使用Apple Watch。健康应用程序和内置运动传感器共同监视您的日常活动。

了解健康应用程序和活动数据

Health App是您在iPhone上健身数据的中心枢纽。它从各种来源收集信息，包括手机的传感器和兼容的第三方应用程序。

关键功能：

• 活动圈跟踪移动，锻炼和实现目标
• 每日步进计数和距离行走/跑步
• 楼梯的航班爬
• 常见活动的锻炼检测

设置：

1. 打开健康应用程序
2. 点击“浏览”然后“活动”
3. 选择要在摘要页面上显示的指标

该应用程序随着时间的流逝提供了有关您趋势的见解。您可以查看每日，每周，每月和每年的活动水平摘要。

使用iPhone运动传感器进行活动跟踪

您的iPhone使用它内置运动传感器整天跟踪运动。其中包括：

• 加速度计：检测运动和方向
• 陀螺仪：测量旋转和角速度
• 晴雨表：估计高程变化

确保准确跟踪：

• 全天随身携带iPhone
• 允许健康应用程序在设置中访问运动和健身数据
• 通过与GPS一起走20分钟来校准iPhone

传感器在后台工作，可以自动检测和记录您的活动。您无需启动或停止手动跟踪基本移动数据。

利用内置应用程序进行锻炼，而无需Apple Watch

iPhone的Fitness应用程序提供了强大的锻炼跟踪，而无需使用Apple Watch。您可以仅使用手机设置目标，监视进度并查看活动统计信息。

配置健身应用

要开始使用健身应用，将您的iPhone更新为16或以后的iOS。打开应用程序，然后点击底部的健身+选项卡。提示您将与Apple共享数据以改善服务。选择您的偏好。

接下来，设置您的个人资料。输入您的身高，体重和出生日期。此信息有助于计算更准确的卡路里燃烧。该应用程序使用手机的传感器跟踪运动和估计活动水平。

选择要跟踪的锻炼。选项包括步行，跑步，骑自行车等。您还可以使通知提醒您全天移动。

了解活动戒指和日常目标

健身应用使用三个彩色环来可视化您的日常活动：

为每个戒指设定个性化目标。移动目标是基于燃烧的卡路里。锻炼跟踪活动的几分钟。站立鼓励您每小时移动。

完成活动时，戒指填满了。每天关闭所有三个戒指表明您已经实现了自己的健身目标。该应用显示您随着时间的进步和奖励成就的一致性。

您可以查看所采取的步骤，覆盖距离和攀登的详细分解。这些数据可帮助您跟踪改进，并保持动力达到健身目标。

使用第三方应用程序来增强健身跟踪

第三方健身应用程序提供了高级功能，可在没有Apple Watch的情况下跟踪您在iPhone上的锻炼。这些应用程序为各种活动提供了专门的工具，并与设备的健康数据无缝集成。

流行的跑步和锻炼应用程序

耐克跑俱乐部是跑步者的最佳选择。它提供指导的跑步，个性化的教练和进度跟踪。该应用使用iPhone的GPS映射路线并测量距离。

Runkeeper是另一个绝佳的选择。它跟踪跑步，骑自行车和远足等各种活动。该应用程序提供详细的统计数据，并允许您设定目标并加入挑战。

斯特拉瓦（Strava）在骑自行车的人和跑步者中很受欢迎。它提供细分竞赛和社交功能，以与其他运动员建立联系。

将第三方应用程序与健康数据集成

许多健身应用程序可以与苹果的健康应用程序同步数据。这种集成使您可以在一个地方查看所有健身数据。

连接第三方应用程序：

1. 在iPhone上打开健康应用
2. 点击您的个人资料图片
3. 在隐私下选择“应用程序”
4. 选择要连接的应用程序
5. 切换要共享的数据类型

此连接确保您的锻炼有助于关闭健身应用中的移动环。它创建了您的健康和健身活动的全面图片。

切记定期检查应用程序权限。您可以控制应用程序和健康应用程序之间共享哪些数据。

优化锻炼经验和跟踪趋势

iPhone上的健身应用程序使您可以设定个性化目标并随着时间的推移监视进度。这可以帮助您保持动力并改善适应性的常规。

设定和改变日常移动目标

你的移动目标是您目标每天燃烧的积极卡路里数量。设置或更改它：

1. 打开健身应用
2. 点击您的个人资料图片
3. 选择“变更移动目标”
4. 调整数字
5. 点击“确认”

选择一个具有挑战性但可以实现的目标。从较低的目标开始，然后在建立耐力时逐渐增加它。

提示：重新评估您的行动每周一次。如果您始终如一地遇到或超过它，请考虑稍微提出它。

监视趋势和成就

趋势部分显示了您的健身进展。访问它：

1. 点击“摘要”选项卡
2. 向下滚动到“趋势”

在这里，您会看到不同指标跨不同指标的活动水平的图。该应用将您的最后90天与前365天进行比较。

这奖项部分庆祝您的成就。您会因为达到里程碑或击败个人记录而获得徽章。这些虚拟奖杯可以提高您的动力。

定期检查您的趋势以确定改进区域。使用此数据调整您的锻炼，并保持健康目标。

常见问题

在没有Apple Watch的情况下，在iPhone上跟踪锻炼提供了几种选择和可能性。许多内置功能和第三方应用程序使用户能够有效地监视其健身活动。

在没有Apple Watch的情况下，如何使用iPhone跟踪锻炼？

您的iPhone可以通过内置健身应用。它使用手机的传感器来计算步骤并估算燃烧的卡路里。第三方应用程序还提供了更多专业的跟踪功能。

在iPhone上跟踪锻炼的最佳应用程序是什么？

流行的锻炼跟踪应用程序包括Strava，MyFitnessPal和Nike Run Club。这些应用程序提供详细的指标，路线映射和社交功能。选择一个与您的健身目标和首选活动保持一致的应用程序。

我可以直接在iPhone上录制步行课程吗？

是的，您可以在iPhone上使用健康应用程序或健身应用程序录制步行路线。这些应用程序使用手机的运动传感器跟踪步行过程中燃烧的步骤，距离和估计的卡路里。

是否可以手动向健康应用程序添加锻炼？

您可以手动将锻炼添加到健康应用程序中。打开应用程序，点击“浏览”，选择“活动”，然后“添加数据”。选择锻炼类型，持续时间和其他相关细节以记录您的练习。

健身应用在没有Apple Watch的情况下如何在iPhone上工作？

这iPhone上的健身应用使用手机的运动传感器跟踪您的日常活动。它估计卡路里燃烧，采取的步骤以及行进距离。该应用程序还允许您设定和监控健身目标。

我可以使用iPhone跟踪运行路线吗？

您的iPhone可以使用其GPS跟踪运行路线。许多运行的应用程序（例如Strava或Nike Run Club）提供此功能。他们绘制您的路线，测量距离并在您的运行过程中提供步调信息。