跟踪睡眠已成为监测整体健康状况的重要组成部分，Apple Watch为用户提供了一种可访问的方法来执行此操作。使用睡眠跟踪功能，用户可以收集有关其睡眠方式的见解。 Apple Watch上的Sleep App与iPhone上的健康应用程序结合在一起，使记录睡眠周期并设置睡眠时间表变得容易。
许多人都在努力理解其休息的质量。借助Apple Watch，对睡眠的洞察力变得清晰。该设备收集可以帮助识别趋势并进行必要调整以提高睡眠质量的数据。通过利用健康应用程序，这些数据成为努力寻求更好的休息和福祉的强大工具。
设置睡眠跟踪
- 在iPhone上打开健康应用：点击“浏览”选项卡，然后选择“睡眠”。
- 设定睡眠目标：选择每天晚上要睡几个小时。
- 创建睡眠时间表：设置您想要的就寝时间和唤醒时间。这可以帮助您更好地跟踪睡眠方式。
- 自定义睡眠选项：您可以选择启用“减少”时间，以帮助您在睡觉前放松身心，并“用Apple Watch跟踪睡眠”以自动记录您的睡眠数据。
查看您的睡眠数据
- 在Apple Watch上打开睡眠应用：您可以看到您最近的睡眠数据，包括睡眠时间，睡眠阶段和心率。
- 在iPhone上检查健康应用：深入了解您的睡眠数据，随着时间的推移查看趋势，并了解您的睡眠方式。
- 探索睡眠阶段：看看您在每个睡眠阶段（醒着，REM，核心和深度）花费了多少时间，以更好地了解您的睡眠质量。
准确的睡眠跟踪技巧
- 穿上Apple Watch上床：确保它很舒服，但舒适。
- 睡前为您的Apple Watch充电：确保它有足够的电池可以持续整夜。
- 设置睡眠时间表：这可以帮助您更准确地跟踪您的睡眠。
- 使逐渐减少：此功能可以帮助您放松并为睡眠做准备。
- 跟踪您的睡眠数据：定期查看您的睡眠数据以识别模式并改善您的睡眠习惯。
其他功能
- 睡眠重点：这种模式可以最大程度地减少干扰，并帮助您在睡觉前结束。
- 睡眠模式：此模式关闭了您的手表显示屏和宁静睡眠的静音通知。
- 收费提醒：您的手表可以提醒您在睡觉前充电，以确保不间断的睡眠跟踪。
- 与朋友进行比较：与朋友分享您的睡眠数据，以获得乐趣和动力。
- 第三方应用程序：探索与Apple Watch兼容的各种第三方睡眠跟踪应用程序，以获取其他功能和见解。
睡眠跟踪功能
| 特征 | 描述 |
|---|---|
| 睡眠目标 | 为您要获得多少睡眠设定目标。 |
| 睡眠时间表 | 创建一个一致的就寝时间和唤醒时间。 |
| 下垂 | 放松身心并为睡眠准备。 |
| 与Apple Watch跟踪睡眠 | 佩戴手表时会自动记录睡眠数据。 |
| 睡眠阶段 | 看看您在每个睡眠阶段花费多少时间。 |
| 睡眠重点 | 最大程度地减少干扰并创建就寝时间。 |
| 睡眠模式 | 关闭手表的显示和沉默通知。 |
| 向提醒收费 | 提醒您在睡觉前向您的手表充电。 |
Apple Watch提供了一种方便而有见地的方式来跟踪您的睡眠方式并提高整体睡眠质量。通过使用其内置功能并探索第三方应用程序，您可以获得对睡眠习惯的宝贵见解，并在更宁静的夜晚进行积极的改变。
关键要点
- Apple Watch提供了集成的睡眠跟踪功能。
- 用户可以通过睡眠和健康应用程序设置和管理睡眠时间表。
- 分析睡眠数据有助于随着时间的推移改善睡眠质量。
在Apple Watch上设置睡眠跟踪
Apple Watch通过其集成的睡眠应用程序提供睡眠跟踪功能。本指南将带您浏览使用设备有效跟踪睡眠模式所需的功能和设置。
了解睡眠跟踪功能
随着WatchOS 7和更高版本的发布，Apple Watch包括睡眠跟踪，可帮助用户监视其睡眠方式。睡眠应用程序可以测量在床上和睡觉的时间。此外，WatchOS 9之类的更新通过提供对REM，Core和Deep Sleep（包括REM，Core和Deep Sleep）的各种睡眠阶段的见解来改善睡眠跟踪。用户可以使用iOS 14或更新版本的iPhone 6s或更高版本的Health应用程序中的健康应用程序查看其睡眠趋势。
配置睡眠时间表和目标
要开始跟踪睡眠，请在手表上的睡眠应用程序或通过iPhone上的健康应用程序中设置睡眠时间表。每个时间表可以在一周的不同日期进行自定义：
- 创建睡眠时间表：
- 在Apple Watch上打开睡眠应用。
- 点击各种例程的“添加计划”或选择要编辑的当前程序。
- 设定睡眠目标：
- 确定您每天晚上目标的睡眠量。
- 使用数字皇冠调整睡眠时间目标。
请记住要建立充电提醒，确保手表电池在晚上不会耗尽。
优化睡眠的手表设置
优化手表设置可以增强睡眠跟踪准确性和您的睡眠体验：
- 激活睡眠重点：
- 它通过管理通知限制睡眠过程中的中断。
- 调整设置以舒适：
- 使用手表应用程序启用“睡眠模式”，从而简化了手表面。
- 检查兼容性：
- 该功能需要Apple Watch系列3或更高版本，并与iPhone 6s或更新的iOS 14配对。
通过调整这些设置，用户可以通过其Apple Watch跟踪睡眠，同时享受一个舒适且不间断的睡眠环境。
分析和理解睡眠数据
Apple Watch的睡眠数据为睡眠方式和质量提供了宝贵的见解。它可以揭示每天晚上在REM，深度睡眠和轻度睡眠舞台上花费多少时间。
解释睡眠阶段和模式
使用iPhone上的健康应用程序，用户可以查看其睡眠阶段的图。数据将睡眠分解为REM，深度睡眠。 REM对于记忆和情绪很重要，深度睡眠有助于身体恢复。用户应寻找一致的模式并注意波动。
比较跨设备和应用程序的数据
许多第三方睡眠跟踪器应用程序可用于Apple Watch。他们提供不同的指标，例如血氧和呼吸率。将这些与Apple的睡眠数据进行比较可以提供更完整的图片。 Fitbit或Garmin等设备具有自己的应用程序，可以更好地了解睡眠习惯。
通过见解增强睡眠质量
睡眠数据的见解会导致更好的睡眠质量。 Apple Health应用程序突出显示了改进的领域，并允许设定目标。随着时间的流逝，观察趋势可以指导就寝时间或习惯的变化。这很重要，因为高质量的睡眠可以显着改善整体健康状况。