Facebook：你为什么上瘾以及如何摆脱它

Facebook 出现在大多数智能手机上，并且经常在网络浏览器的选项卡中全天打开，它不仅是年轻人上瘾的真正根源。通常，我们对此非常上瘾，以至于我们发现自己在做其他事情时不断检查社交网络活动，而智能手机甚至没有向我们发送通知。

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美国研究人员迈克尔·霍洛夫（Michael Hollauf）刚刚在美国网站 The Next Web 上发表了一篇关于该主题的相对有趣的研究。特别是，我们可以读到人脑需要15分钟再次集中注意力当任务被查看 Facebook 或收到通知等干扰因素打断时。几秒钟的疏忽所要付出的代价！

在对这个问题进行研究后，科学家们最近揭示了人类同时分散在几项任务上的倾向。这种现象对注意力仍然非常有害。通过分析大学学生的行为，下图显示了我们用蓝色表示专心学习的时间，用红色表示专注学习的时间。在此期间，学生中断作业去查看 Facebook和其他社交网络。

正如迈克尔·霍洛夫（Michael Hollauf）向我们解释的那样，这不一定是懒惰的问题，而是诱惑的问题。学生无法抗拒不断查看社交媒体通知的诱惑。请注意，虽然学生们说他们专注于一项任务的时间大约为 5 分钟，但实际上，这个平均专注时间仅为 30 秒。

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让 Facebook 变得更难访问

尽管从上图中可以得出结论，但实际上，在任务之间切换并不是人类的本性。事实上，一项研究证明，在 60% 的情况下，人脑更喜欢留在原来的任务上当向他建议一个新的，并且只有 40% 的情况下才会更换。从一项任务切换到另一项任务需要付出一些努力，而人类的懒惰本性常常导致他们避免这种额外的努力。

从那里开始，为了减少上瘾，您所需要做的就是通过在网络浏览器上安装阻止扩展程序或从手机上卸载应用程序等方式来减少对 Facebook 和其他社交网络的访问。一条值得探索的道路，但谁敢真正敢于这样做呢？

Michael Hollauf 推荐的另一个解决方案包括从最困难的任务开始新的一天，很简单，因为当大脑执行最复杂的任务时，注意力最难集中。这是非常合乎逻辑的，因为归根结底，我们在洗碗时比在写财务报告时更容易分心。

重新调整你的优先事项

咨询社交网络已经成为我们日常生活中的一个真正的仪式。最初的研究主要是指学校和专业任务，但实际上，社交网络造成的分散注意力对所有任务都有效。例如，假设您坐在汽车的方向盘后面。如果您让通知分散您的注意力，会发生什么？后果可能是巨大的。

然而事实是，一旦我们被通知分散了注意力，我们的注意力将继续集中在我们将在评论中提供的关键回应上，损害道路安全。因此，在这个级别上，采取暴力措施、对分心问题进行一些个人反思以及在需要全神贯注时毫不犹豫地关闭通知非常重要。

关闭你的通知

最后一条建议无疑是最难实施的，尤其是如果您沉迷于 Facebook，但它是恢复注意力集中能力的重要一步。一般来说，它对于社交网络和智能手机成瘾也有效。这非常简单，因为它包括切断最具侵入性的通知。考虑到社交网络所产生的交互性，情况尤其如此。

关闭通知并不意味着你没有足够的意志力不集中注意力，而是有必要的，因为视觉提醒注意力分散的几率增加 30%声音回忆率为 12%。此外，我们的目标不是停用所有通知，而只是停用那些可能会分散您注意力但又不是很重要的通知。

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