跟踪睡眠已成為監測整體健康狀況的重要組成部分，Apple Watch為用戶提供了一種可訪問的方法來執行此操作。使用睡眠跟踪功能，用戶可以收集有關其睡眠方式的見解。 Apple Watch上的Sleep App與iPhone上的健康應用程序結合在一起，使記錄睡眠週期並設置睡眠時間表變得容易。
許多人都在努力理解其休息的質量。借助Apple Watch，對睡眠的洞察力變得清晰。該設備收集可以幫助識別趨勢並進行必要調整以提高睡眠質量的數據。通過利用健康應用程序，這些數據成為努力尋求更好的休息和福祉的強大工具。
設置睡眠跟踪
- 在iPhone上打開健康應用：點擊“瀏覽”選項卡，然後選擇“睡眠”。
- 設定睡眠目標：選擇每天晚上要睡幾個小時。
- 創建睡眠時間表：設置您想要的就寢時間和喚醒時間。這可以幫助您更好地跟踪睡眠方式。
- 自定義睡眠選項：您可以選擇啟用“減少”時間，以幫助您在睡覺前放鬆身心，並“用Apple Watch跟踪睡眠”以自動記錄您的睡眠數據。
查看您的睡眠數據
- 在Apple Watch上打開睡眠應用：您可以看到您最近的睡眠數據，包括睡眠時間，睡眠階段和心率。
- 在iPhone上檢查健康應用：深入了解您的睡眠數據，隨著時間的推移查看趨勢，並了解您的睡眠方式。
- 探索睡眠階段：看看您在每個睡眠階段（醒著，REM，核心和深度）花費了多少時間，以更好地了解您的睡眠質量。
準確的睡眠跟踪技巧
- 穿上Apple Watch上床：確保它很舒服，但舒適。
- 睡前為您的Apple Watch充電：確保它有足夠的電池可以持續整夜。
- 設置睡眠時間表：這可以幫助您更準確地跟踪您的睡眠。
- 使逐漸減少：此功能可以幫助您放鬆並為睡眠做準備。
- 跟踪您的睡眠數據：定期查看您的睡眠數據以識別模式並改善您的睡眠習慣。
其他功能
- 睡眠重點：這種模式可以最大程度地減少干擾，並幫助您在睡覺前結束。
- 睡眠模式：此模式關閉了您的手錶顯示屏和寧靜睡眠的靜音通知。
- 收費提醒：您的手錶可以提醒您在睡覺前充電，以確保不間斷的睡眠跟踪。
- 與朋友進行比較：與朋友分享您的睡眠數據，以獲得樂趣和動力。
- 第三方應用程序：探索與Apple Watch兼容的各種第三方睡眠跟踪應用程序，以獲取其他功能和見解。
睡眠跟踪功能
| 特徵 | 描述 |
|---|---|
| 睡眠目標 | 為您要獲得多少睡眠設定目標。 |
| 睡眠時間表 | 創建一個一致的就寢時間和喚醒時間。 |
| 下垂 | 放鬆身心並為睡眠準備。 |
| 與Apple Watch跟踪睡眠 | 佩戴手錶時會自動記錄睡眠數據。 |
| 睡眠階段 | 看看您在每個睡眠階段花費多少時間。 |
| 睡眠重點 | 最大程度地減少干擾並創建就寢時間。 |
| 睡眠模式 | 關閉手錶的顯示和沈默通知。 |
| 向提醒收費 | 提醒您在睡覺前向您的手錶充電。 |
Apple Watch提供了一種方便而有見地的方式來跟踪您的睡眠方式並提高整體睡眠質量。通過使用其內置功能並探索第三方應用程序，您可以獲得對睡眠習慣的寶貴見解，並在更寧靜的夜晚進行積極的改變。
關鍵要點
- Apple Watch提供了集成的睡眠跟踪功能。
- 用戶可以通過睡眠和健康應用程序設置和管理睡眠時間表。
- 分析睡眠數據有助於隨著時間的推移改善睡眠質量。
在Apple Watch上設置睡眠跟踪
Apple Watch通過其集成的睡眠應用程序提供睡眠跟踪功能。本指南將帶您瀏覽使用設備有效跟踪睡眠模式所需的功能和設置。
了解睡眠跟踪功能
隨著WatchOS 7和更高版本的發布，Apple Watch包括睡眠跟踪，可幫助用戶監視其睡眠方式。睡眠應用程序可以測量在床上和睡覺的時間。此外，WatchOS 9之類的更新通過提供對REM，Core和Deep Sleep（包括REM，Core和Deep Sleep）的各種睡眠階段的見解來改善睡眠跟踪。用戶可以使用iOS 14或更新版本的iPhone 6s或更高版本的Health應用程序中的健康應用程序查看其睡眠趨勢。
配置睡眠時間表和目標
要開始跟踪睡眠，請在手錶上的睡眠應用程序或通過iPhone上的健康應用程序中設置睡眠時間表。每個時間表可以在一周的不同日期進行自定義：
- 創建睡眠時間表：
- 在Apple Watch上打開睡眠應用。
- 點擊各種例程的“添加計劃”或選擇要編輯的當前程序。
- 設定睡眠目標：
- 確定您每天晚上目標的睡眠量。
- 使用數字皇冠調整睡眠時間目標。
請記住要建立充電提醒，確保手錶電池在晚上不會耗盡。
優化睡眠的手錶設置
優化手錶設置可以增強睡眠跟踪準確性和您的睡眠體驗：
- 激活睡眠重點：
- 它通過管理通知限制睡眠過程中的中斷。
- 調整設置以舒適：
- 使用手錶應用程序啟用“睡眠模式”，從而簡化了手錶面。
- 檢查兼容性：
- 該功能需要Apple Watch系列3或更高版本，並與iPhone 6s或更新的iOS 14配對。
通過調整這些設置，用戶可以通過其Apple Watch跟踪睡眠，同時享受一個舒適且不間斷的睡眠環境。
分析和理解睡眠數據
Apple Watch的睡眠數據為睡眠方式和質量提供了寶貴的見解。它可以揭示每天晚上在REM，深度睡眠和輕度睡眠舞台上花費多少時間。
解釋睡眠階段和模式
使用iPhone上的健康應用程序，用戶可以查看其睡眠階段的圖。數據將睡眠分解為REM，深度睡眠。 REM對於記憶和情緒很重要，深度睡眠有助於身體恢復。用戶應尋找一致的模式並註意波動。
比較跨設備和應用程序的數據
許多第三方睡眠跟踪器應用程序可用於Apple Watch。他們提供不同的指標，例如血氧和呼吸率。將這些與Apple的睡眠數據進行比較可以提供更完整的圖片。 Fitbit或Garmin等設備具有自己的應用程序，可以更好地了解睡眠習慣。
通過見解增強睡眠質量
睡眠數據的見解會導致更好的睡眠質量。 Apple Health應用程序突出顯示了改進的領域，並允許設定目標。隨著時間的流逝，觀察趨勢可以指導就寢時間或習慣的變化。這很重要，因為高質量的睡眠可以顯著改善整體健康狀況。