您想跟踪Apple Watch燃燒的卡路里嗎？無論您是鍛煉還是只是一天，您的手錶都在不斷記錄卡路里燃燒。讓我們瀏覽如何訪問和解釋這些數據，以便您可以充分利用健身之旅。當使用Apple Watch監視您的健身和健康時，您會遇到的重要測量之一是“總卡路里”。了解這個數字的含義至關重要，尤其是當您使用Apple Watch跟踪健身進度或管理體重時。
積極的卡路里
您的Apple Watch跟踪兩種類型的卡路里：
- 活躍卡路里：這些是您通過鍛煉或故意運動燃燒的卡路里。
- 總卡路里：這包括有效卡路里加上您的基礎代謝率（BMR），即您的身體僅在靜止狀態下運行的能量。
在哪裡可以找到您的卡路里數據
您可以在幾個地方查看卡路里信息：
- 手錶上的活動應用程序：檢查您的日常進度戒指或點擊特定的鍛煉以查看卡路里細節。
- iPhone上的健身應用：隨著時間的推移，您的卡路里燃燒局部燃燒更詳細。
- iPhone上的健康應用：與其他健康指標一起查看您的卡路里數據。
影響卡路里估計的因素
您的Apple Watch使用各種因素來估計您的卡路里燃燒，包括：
- 心率：更高的心率通常表明活動更加激烈，卡路里支出更大。
- 移動：內置加速度計跟踪您的運動以評估活動的強度。
- 個人信息：您的年齡，性別，身高和體重有助於個性化卡路里計算。
準確性和局限性
儘管Apple Watch努力爭取準確性，但要記住這些估計值很重要。
- 個體變化：每個人的新陳代謝和卡路里燃燒略有不同。
- 活動類型：對於某些活動而言，手錶可能比其他活動更準確。
- 手腕合適：寬鬆的擬合會影響心率讀數和卡路里估計。
使用卡路里數據的提示
以下是一些提示，可以充分利用Apple Watch的卡路里跟踪：
- 設定現實目標：使用數據跟踪您的進度並根據需要進行調整。
- 關注趨勢：不要掛在每日波動上；看看您的整體進展。
- 與其他健康指標相結合：將您的卡路里數據與您的心率，睡眠和其他健康信息一起考慮，以全面了解您的幸福感。
Apple Watch和您的熱量燃燒
您的Apple Watch是一個很棒的健身伴侶，但是在跟踪卡路里時可能會有些混亂。重要的是要了解積極熱量和總卡路里之間的區別，以準確跟踪您的能量消耗。
活動與總卡路里：有什麼區別？
- 活躍卡路里：這些是您通過故意鍛煉所燃燒的卡路里，例如鍛煉，快速散步或跑步。您的Apple Watch使用其心率傳感器和運動數據跟踪這些卡路里。您可以在活動應用程序上的紅色“移動”環中看到您的活動卡路里。
- 總卡路里：這涵蓋了您全天燃燒的所有卡路里，包括運動中的積極卡路里和基礎代謝率（BMR）的被動卡路里。 BMR代表您的身體在靜止時燃燒的卡路里，以保持呼吸和消化等重要功能。
如何查看您的總卡路里
雖然Apple Watch並未直接顯示總卡路里，但您可以在配對iPhone上的健身應用中輕鬆找到它們：
- 打開健康在您的iPhone上應用。
- 點擊活動戒指。
- 尋找“全部的”部分，通常位於移動環下方。
這個“總數”數字代表了您當天的整體熱量燃燒，並結合了積極的卡路里和被動卡路里。
為什麼總卡路里很重要
了解您的總卡路里支出對於體重管理和實現健身目標至關重要。它為您提供了日常能源需求的完整圖片，並可以幫助您就飲食和鍛煉的明智決定做出明智的決定。
| 目標 | 專注於 |
|---|---|
| 減肥 | 燃燒的總卡路里應該超過消耗的卡路里，以產生卡路里赤字。 |
| 體重增加 | 消耗的總卡路里應該超過燃燒的卡路里，以產生卡路里盈餘。 |
| 維護 | 目的是在消耗的卡路里和燃燒的卡路里之間保持平衡。 |
通過使用Apple Watch和iPhone跟踪積極和總卡路里，您可以對整體健康和健身旅程獲得寶貴的見解。
Apple Watch上的總卡路里是什麼？
Apple Watch上的總卡路里代表了您在給定時期燃燒的所有卡路里的總和。這包括兩種主要卡路里類型：
- 活躍卡路里：這些是在體育鍛煉期間燃燒的卡路里。無論您是鍛煉，跑步還是只是四處走動，Apple Watch都會跟踪這些卡路里。積極的卡路里是您超越身體靜止狀態的額外努力的衡量標準。
- 靜息卡路里：與積極的卡路里相反，靜息卡路里是您的身體自然會燃燒的卡路里，即使您不積極移動。這些是您身體用於基本功能的卡路里，例如呼吸，循環血液和細胞產生。
理解這一點的公式非常簡單：總卡路里=有效卡路里 +靜息卡路里。這意味著您的總卡路里數包括在體育活動中花費的能量和用於基本身體功能的能量。
Apple Watch如何計算這些卡路里？
您的Apple Watch使用各種傳感器和數據點來計算活動和總卡路里。對於積極的卡路里，它考慮了您的運動和鍛煉數據。手錶使用您的心律，運動的強度以及活動的持續時間來估計燃燒的活躍卡路里數量。
對於總卡路里，手錶還考慮了您的基礎代謝率（BMR）。 BMR是您身體執行基本維持生命功能所需的卡路里數量。 Apple Watch根據個人數據（例如您的身高，體重，年齡和性別）來計算您的BMR。 Apple Watch使用的公式為：Active卡路里=總卡路里 - BMR。這意味著要獲得總卡路里計數，您的手錶將您的積極卡路里添加到估計的卡路里數量中，僅通過現有。
為什麼了解總卡路里很重要？
了解總卡路里的概念至關重要，原因有幾個：
- 體重管理：如果您想減輕，增加或保持體重，那麼知道自己的卡路里燃燒總體可以幫助您更有效地管理飲食。通過了解一天燃燒的卡路里數量，您可以相應地調整卡路里的攝入量。
- 健身目標：對於那些具有特定健身目標的人，監視積極的卡路里和總卡路里都可以提供有價值的見解。例如，如果您的目標是增加耐力或力量，則專注於積極的卡路里可以幫助衡量鍛煉的強度。
- 整體健康監測：總卡路里計數也是通用健康監測的有用指標。它使您了解自己一天中的活躍程度以及是否需要提高活動水平以提高健康狀況。
常見問題解答
Apple Watch上的總卡路里意味著什麼？
Apple Watch上的總卡路里代表了您通過主動運動（運動，步行等）和基礎代謝率（BMR）所燃燒的卡路里的總量，這是您的身體在靜止的能量中用於呼吸和消化等基本功能的能量。
我應該計算積極的卡路里還是全卡路里？
這取決於您的目標。如果您主要有興趣跟踪通過運動燃燒的卡路里，請專注於積極的卡路里。但是，如果您的目標是整體卡路里意識或體重管理，那麼總卡路里可以為您的能源消耗提供更全面的圖景。
Apple Watch上的卡路里測量值有多準確？
Apple Watch利用心率，運動數據和個人信息（例如年齡，性別，身高和體重）來估計卡路里燃燒。儘管它努力爭取準確性，但這些仍然是估計。諸如新陳代謝，活動類型的個體變化，甚至如何貼合手錶適合您的手腕的因素都會影響準確性。
Apple Watch上的總卡路里和移動卡路里有什麼區別？
在Apple Watch上移動卡路里與活躍的卡路里相同 - 通過故意運動和運動燃燒的卡路里。另一方面，總卡路里既包括卡路里的卡路里和基礎代謝率（您的身體靜止燃燒的卡路里）。
我可以在Apple Watch上看到積極的卡路里和全部卡路里嗎？
是的，您可以在Apple Watch上查看活動和總卡路里。手錶上的活動應用顯示您的日常進度戒指，其中包括一個移動（有效卡路里）。要進行更詳細的細分，您可以在配對iPhone上檢查健身或健康應用程序。
Apple Watch是否會根據個人數據調整卡路里計算？
絕對地！ Apple Watch使用您的個人信息，例如年齡，性別，身高和體重來個性化卡路里計算。對於最準確的估計，在iPhone上的健康應用程序中保持此信息的更新至關重要。
Apple Watch如何痕跡靜息卡路里？
您的Apple Watch根據您的個人信息和心率數據估算靜息卡路里（BMR）。即使您不積極移動，它也會考慮到您身體的能量消耗，從而更完整地描繪了您的卡路里燃燒。
是否可以在Apple Watch上設定卡路里燃燒目標？
是的，您可以在Apple Watch上設定每日移動目標（積極的卡路里目標）。為此，請在手錶上打開活動應用程序，向下滾動並點擊“更改目標”。然後，您可以將移動目標調整為所需的卡路里目標。
我需要手動開始跟踪Apple Watch上的卡路里計數嗎？
不，無論您是鍛煉還是簡單地進行日常工作，您的Apple Watch都會全天自動跟踪您的卡路里。無需手動啟動或停止跟踪卡路里計數。
卡路里計數可以幫助減肥嗎？
是的，監視Apple Watch上的卡路里燃燒可能是減肥的有用工具。它為您的能源支出提供了寶貴的見解，從而使您可以就飲食和鍛煉做出明智的決定。請記住，減肥最終歸結為造成卡路里赤字，因此跟踪燃燒並攝入量可能是有益的。
Apple Watch卡路里計數是否包括在睡眠期間燃燒的卡路里？
是的，您的Apple Watch上的卡路里數量包括對您身體在睡眠期間燃燒的卡路里的估計。在休息時，身體仍然需要能量才能發揮基本功能，這歸納為總卡路里人數。
我應該多久檢查一次在Apple Watch上的卡路里燃燒？
取決於您和您的目標。有些人發現全天檢查他們的進度是激勵的，而另一些人則喜歡在一天或一周結束時查看他們的卡路里數據。關鍵是使用這些信息來保持知情並根據需要調整您的生活方式。