學習如何在沒有智慧型手機的情況下生活的 8 個技巧

如何學會擺脫智慧型手機並克服上癮？智慧型手機成癮是我們專欄中經常討論的議題。然而，今天，我們不是向您提供一份清單，其中列出了這種成癮對您的健康和日常福祉的問題和影響，而是決定向您提供一些技巧，以幫助您減少成癮。

最近的一項研究顯示，67% 的用戶會檢查手機螢幕，查看是否收到了電話或短信，即使沒有響起任何通知聲音，44% 的用戶都會帶著它入睡，29% 的用戶表示沒有它他們就無法生活。一種很快就會變得脫離社會的成癮行為。然而，承認為了虛擬交流而中斷真實交流是一種恥辱。

1. 將智慧型手機調至靜音狀態

我們不一定會考慮這一點，但當你想逃避它時，將你的智慧型手機調成靜音是你要做的第一件事。請注意，不是在振動模式下，而是在靜音模式下。然後繼續處理你的事情，不要每五分鐘看一次螢幕。

你會發現，過了一會兒，你將不再考慮它，原因很簡單，你將重新開始生活在當下和你正在做的事情中，而不是不斷地等待新消息或新消息。畢竟，Facebook 和您的簡訊可以等待。你唯一的優先事項就是你自己！

2.隱藏你的智慧型手機

它非常簡單，您甚至不需要考慮它，但又非常有效。將智慧型手機放在您的視線之外（如上所述，將其置於靜音模式後），您將不再忍不住不斷地打開螢幕來檢查新的通知或訊息。

當然，這不是冒著放錯地方或損壞它的風險將其隱藏在您的房子或花園深處的問題，而只是將其放在您的視線之外。最勇敢的人可以將它面朝下放在桌子上。小心不要在五分鐘後把它翻過來作弊。對於其他人來說，理想的做法是將其放在包包的底部或乾脆放在抽屜裡，然後再進行下一步。請小心，不要趁機跳到您的平板電腦上！

3. 輕鬆對待通知

您是每五分鐘檢查一次通知的人之一嗎？簡訊、Facebook，所有方法都可以，拿起您的智慧型手機，打開螢幕，查看誰對您在社交網路上發布的最後一張照片發表了評論，或者您是否收到了對發送給您所愛的人或您的朋友的最後一則訊息的回覆。

請放心，您不是唯一的一個，好消息是它是可以治療的。為此，只需轉到手機的設定並選擇限制甚至完全停止通知。這會給你更多的空閒時間思考其他事情，你的電池會因此感謝你。

4.了解您在智慧型手機上花費的時間

你為它付出了很多，你喜歡它，它是你日常生活的一部分。但您有沒有想過您實際上在智慧型手機上花了多少時間？另外，你真的想知道嗎？然而，這個小小的數字指示很可能被證明是減少上癮的神奇解決方案。

更重要的是，您甚至不需要為自己計時Quality Time 應用程式將為您做到這一點。另一方面，答案可能會嚇到你。也就是說，如果它能讓你永遠戒菸，那是非常值得的。

5. 享受不打電話的時間

由於其多功能性，智慧型手機每時每刻都陪伴著我們。聊天透過申請簡訊、上網、甚至聽音樂。也就是說，如果你設法給自己一些不玩手機的時間，那也不是一件壞事。

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此外，仍然有很多機會可以不使用手機，例如好好洗澡（當然，前提是它不防水）、慢跑（不使用任何身體活動跟踪應用程序）或做飯（無需諮詢）。更好的是，將您的智慧型手機調至飛航模式或者關掉它，讓你的想像盡情發揮。

6.不要把手機當鬧鐘

我們不會說相反的，所有智慧型手機上的鬧鐘功能都非常實用。也就是說，它也有其反常的影響，因為它迫使您將設備放在床邊並鼓勵您早上第一件事就是檢查你的通知醒來後。這是唯一能讓你有時可以解放頭腦思考其他事情的時刻之一。

7. 休息時間

您是否覺得上述解決方案過於激進？這是可以理解的，但是最後一個提示對您來說可能是最好的妥協。該技術由加州州立大學心理學教授 Larry D. Rosen 博士開發，其中包括檢查您的通知、通話、簡訊和社交媒體一分鐘，然後關閉手機 15 分鐘，同時將其放在您的視線之外。

當然，您要確保在 15 分鐘後設定警報，以便它提醒您可以再次查閱設備，然後再次開始操作。這裡的目標當然是延長休息時間，例如每週五分鐘，然後您就會意識到，即使您沒有始終將智慧型手機放在您面前，您也不會錯過任何事情。

這個想法可能看起來很荒謬，但事實並非如此。智慧型手機是一種行動設備，它可以隨身攜帶，但也可以不經過就使用。讓我們以每天拿著智慧型手機出門遛狗或買法國麵包的人為例。

好吧，我們的目標是在養成習慣後，離開家 5 分鐘、10 分鐘、15 分鐘，甚至整個小時，不帶智慧型手機。這與休息的原理有點相同，只不過在那裡，你的智慧型手機真的會保持一定的距離！