智慧型手機、睡眠、藍光：這是您需要了解的一切！

這是一場已經引起不少墨跡的爭論。睡前你應該還是不應該使用智慧型手機？有些人解釋說，螢幕會讓你感到疲勞，並幫助你入睡。但最近人們經常強調對眼睛和健康的風險。有很多先入為主的想法。因此，為了確定答案，我們研究了這個問題。

眼睛疲勞、神經疲勞、睡眠不安、成癮，當涉及健康時，我們的智慧型手機經常被單獨提及。但它們真的很危險嗎？有許多先入為主的想法，因此我們進行了更深入的挖掘，並試圖在這大量相互矛盾的陳述中找到一些真相。藍光、成癮、n我們的智慧型手機真的會擾亂我們的睡眠嗎？

睡前使用智慧型手機有助於我入睡

我們常聽到這句話。許多人在睡覺前都會用智慧型手機進行真正的儀式。我們回覆最新消息，查看社交網絡，啟動鬧鐘，然後睡覺。其他人甚至在用智慧型手機觀看電影或連續劇時睡著了。。然後確認睡前使用智慧型手機有助於他們入睡。

然而，幫助用戶入睡的並不是智慧型手機，而是已經存在很長時間的儀式。睡眠時間有利於壓力和焦慮。我們思考我們已經做了什麼或沒有做什麼，我們本來可以做什麼，我們本來想做什麼，以及等待著我們的是什麼。有些人在夜幕降臨時很快就會不知所措建立儀式可以讓他們安心，把自己關在泡沫裡。

因此，智慧型手機習慣當然可以幫助您入睡，就像任何其他習慣（閱讀、電視、音樂等）一樣。但如果智慧型手機可以幫助你入睡，那麼它就不足以讓你睡得好。因為在不知不覺中，使用者會看到自己的睡眠非常不安，更不用說對眼睛的傷害了。有問題的是著名的藍光。

什麼是藍光？

我們聽到越來越多的消息。。它無所不在，而且也有很多關於它的先入為主的想法。但藍光到底是什麼？讓我們稍微了解一下科學細節。

首先，您應該知道智慧型手機螢幕發出的光是由多種顏色組成的。每種顏色都與一個波長有關。波長越短，光線對眼睛的刺激性就越大。例如，我們的大腦將綠色歸因於 510 到 541 之間的波。

藍光（僅當人造光時）的問題在於它破壞黑視蛋白它是感光體使用的色素。推而廣之，使用黑視蛋白的感光神經節細胞也會受到破壞。

另一個重要元素，藍光也會影響睡眠荷爾蒙褪黑激素。當我們的眼睛沒有暴露在人造藍光下時，我們通常會產生褪黑激素。

但我們每天都在不知不覺中接觸到螢幕：顯示器、廣告、智慧型手機、電腦、平板電腦、電視。我們經常面對螢幕，因此面臨藍光，這對睡眠激素有害。

最後，需要指出的是，這種藍光給我們的大腦留下目睹黎明的印象。一天中的這個時候，我們所有的感官都處於警戒狀態。入睡時使用藍光智慧型手機與我們大腦的區分完全相反。因此後來出現了睡眠問題。

簡而言之，這種藍光會導致眼睛疲勞，過度暴露會對眼睛組織產生影響。這還不包括對睡眠荷爾蒙的有害影響。因此，解決方案不存在 36 種：要麼限制藍光照射，要麼使用濾鏡。

防藍光濾鏡、眼鏡或睡前不使用智慧型手機？

面對藍光帶來的風險，許多智慧型手機製造商開發了一種允許過濾此光的功能。蘋果將其稱為 Night Shift，也稱為“夜間模式”或“護眼”。但這些抗藍光濾鏡真的有效嗎？

是的，也不是。因為製造商必須在保護眼睛和仍然逼真的色彩渲染之間找到一個平衡點。因此，為了過濾藍光，品牌會降低藍色範圍內的強度，但也無法過濾所有內容。為了消除攻擊性效果，品牌採用暖色系。這就是為什麼這個螢幕有點泛黃，眼睛看起來更柔和的原因。

但實際上，藍光並沒有被完全過濾。另一方面，溫暖的顏色會向大腦發送不同的訊息。與其說是日出，不如說是日落的感覺。到了睡覺的時候，總是會更好。從技術上講，我們更關注非常強勁的行銷趨勢，但輕微的藍光過濾總是好的。

注意眼鏡商越來越多地提供帶有防藍光濾光片的眼鏡，但效果又是相同的。我們首先將行銷與當前趨勢聯繫起來，但與科學無關。

所以剩下的就是睡個好覺的最好方法就是不要使用智慧型手機入睡前。此外，多年來，科學家一直建議睡前幾分鐘不要看螢幕，無論是智慧型手機、平板電腦、電腦、電玩或電視。

因此，建議制定其他儀式來確保睡眠品質。看書，聽音樂，與分享你生活的人聊天。或更多，如果有親和力。

您應該也會對這些文章感興趣：