如何使用Apple Watch进行睡眠跟踪
监测睡眠方式是保持身体健康的重要方面。 Apple Watch为此提供了内置功能。有了它，用户可以跟踪睡眠的持续时间和质量。收集的数据可以提供有关睡眠习惯的见解，并突出显示需要改进的领域。
在Apple Watch上设置睡眠跟踪涉及一些简单的步骤。用户首先打开设备上的睡眠应用程序并创建适合其例行程序的睡眠时间表。 iPhone上的健康应用程序也起着关键作用，因为它是收集和分析所有数据的地方。
了解睡眠数据对于充分利用Apple Watch的功能至关重要。该设备使用其各种传感器和算法提供了睡眠持续时间，不同睡眠阶段的数量和时间的指标，以及心脏速度。有了这些信息，用户可以就其睡眠时间表和习惯做出明智的决定。
Apple Watch具有内置的睡眠跟踪功能，可帮助您监视休息模式，设定睡眠目标并改善睡眠卫生。借助Watchos 7及以后，所有Apple Watch型号的所有Apple Watch模型都可以使用Apple的本机睡眠应用来跟踪睡眠。这是设置并充分利用它的方法。
在Apple Watch上设置睡眠跟踪
步骤：
- 打开健康应用程序在您的iPhone上。
- 点击浏览选项卡>选择睡觉。
- 轻敲开始设置睡眠不足。
- 设置睡眠目标，例如8个小时。
- 配置下垂时间（睡前有帮助放松的时间）。
- 使能够睡眠时间表并选择你的睡前和醒来时代。
- 在下面睡眠模式，启用“自动打开”以减少干扰。
- 打开与Apple Watch跟踪睡眠。
- 穿上Apple Watch上床睡觉。它应该至少有30％的电池。
Apple Watch睡眠跟踪的主要功能
| 特征 | 描述 |
|---|---|
| 睡眠持续时间 | 跟踪基于手腕运动的总睡眠时间和时间。 |
| 睡眠阶段（WatchOS 9+） | 将睡眠分解为REM，核心和深层阶段。 |
| 心率跟踪 | 记录睡眠期间的平均心率，以获得更深入的洞察力。 |
| 呼吸率 | 在睡眠期间每分钟呼吸呼吸（第4系和更新）。 |
| 睡眠重点模式 | 沉默通知并自动使您的显示器变暗。 |
| 健康应用程序的睡眠趋势 | 查看睡眠数据的每周和每月平均值。 |
优化电池以进行隔夜磨损
为了始终如一地跟踪睡眠，您的Apple Watch需要足够的费用。这是管理方法：
- 睡觉前充电：如果您每天收费，就可以在睡眠前收取30分钟的费用。
- 使用低功率模式（WatchOS 9+）：有助于一夜之间延长电池寿命。
- 设置电池提醒：如果电池电量低，您的iPhone可以提醒您在预定的就寝时间之前为Apple Watch充电。
查看和解释您的睡眠数据
在iPhone上：
- 去健康>睡眠。
- 请参阅诸如总睡眠时间，床上的时间，平均心率和睡眠阶段之类的指标。
- 点击特定的一天以进行详细的细分。
在您的Apple Watch上：
- 打开睡觉应用程序。
- 滚动以查看昨晚的睡眠时间和唤醒时间。
提示更准确的睡眠跟踪
- 贴你的手表：安全拟合可以提高心率和运动精度。
- 启用充电提醒：低电池将阻止跟踪。
- 更新到最新的手表：新功能和改进定期到达。
- 避免咖啡因和筛选时间靠近就寝时间支持自然的睡眠节奏。
关键要点
- 用户可以使用Apple Watch轻松监视他们的睡眠。
- 睡眠设置过程在睡眠应用中很简单。
- 分析睡眠数据有助于用户提高睡眠质量。
设置您的Apple Watch进行睡眠跟踪
为了通过Apple Watch有效地跟踪睡眠，用户需要确保设备与iPhone Health应用程序配对，设定特定的睡眠目标和时间表，了解WatchOS睡眠设置，并管理电池寿命以进行过夜跟踪。
与健康应用程序配对
首先，用户必须将其Apple Watch连接到iPhone Health应用程序。在iPhone上打开健康应用程序，并按照屏幕上的说明配对设备。该应用程序存储睡眠数据，并帮助用户随着时间的推移监视其睡眠趋势。
配置睡眠目标和时间表
用户可以设定个人睡眠目标并在其Apple Watch上制定睡眠时间表。在睡眠应用程序中，用户点击添加或调整睡眠时间表，并在数小时内定义所需的睡眠目标。
了解WatchOS睡眠设置
Apple Watch在WatchOS上运行，该Watchos主持睡眠跟踪设置。用户导航到睡眠应用程序并调整设置，以匹配他们对睡眠提醒和降雨时间等项目的偏好。
优化电池和充电提醒
为了确保Apple Watch踪迹整夜入睡，用户应保持足够的电池寿命。该手表事先提供了充电提醒，促使用户在就寝时间之前为设备充电。用户可以在Apple Watch应用程序中找到电池设置，并在Apple Watch电池需要充电以持续到整个晚上的监视时接收警报。
解释睡眠数据并使用功能
Apple Watch提供了了解睡眠方式并改善睡眠习惯的工具。以下小节详细介绍了如何分析睡眠数据，使用睡眠功能，查看睡眠趋势并整合其他应用程序。
分析睡眠阶段和模式
使用Apple Watch时，您可以监视各种睡眠阶段，例如REM，Deep和Light Sleep。打开睡眠应用程序以查看前一天晚上的睡眠数据，包括在每个阶段花费的时间。这有助于衡量睡眠质量。
利用Wind和睡眠聚焦模式
将Wind放在健康应用程序中，以便在睡前开始放松。睡眠聚焦模式沉默通知以最大程度地减少干扰。这些特征旨在为身体准备休息，以帮助睡眠平滑过渡。
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从睡眠趋势和历史中获得见解
iPhone上的健康应用程序可以访问更深入的见解。检查您的睡眠病史，包括几天，几周或几个月的趋势。该数据揭示了模式，并有助于调整习惯，以提高睡眠一致性和质量。
集成第三方睡眠应用程序和工具
有关详细的睡眠分析，请考虑与Apple Watch兼容的第三方应用程序。这些应用程序可能会提供其他指标，例如心率变异性和声音记录。他们补充了手表的内置功能。
