学习如何在没有智能手机的情况下生活的 8 个技巧

如何学会在没有智能手机的情况下做事并克服上瘾？智能手机成瘾是我们专栏中经常讨论的一个话题。然而，今天，我们不是向您提供一份清单，其中列出了这种成瘾对您的健康和日常福祉的问题和影响，而是决定向您提供一些技巧，以帮助您减少成瘾。

最近的一项研究显示，67% 的用户会检查手机屏幕，查看是否收到了电话或短信，即使没有响起任何通知声音，44% 的用户都会带着它入睡，29% 的用户表示没有它他们就无法生活。一种很快就会变得脱离社会的成瘾行为。然而，承认为了虚拟交流而中断真实交流是一种耻辱。

1. 将智能手机调至静音状态

我们不一定会考虑这一点，但当你想逃避它时，将你的智能手机调成静音是你要做的第一件事。请注意，不是在振动模式下，而是在静音模式下。然后继续处理你的事情，不要每五分钟看一次屏幕。

你会发现，过了一会儿，你将不再考虑它，原因很简单，你将重新开始生活在当下和你正在做的事情中，而不是不断地等待新消息或新消息。通知。毕竟，Facebook 和您的短信可以等待。你唯一的优先事项就是你自己！

2.隐藏你的智能手机

它非常简单，您甚至不需要考虑它，但又非常有效。通过将智能手机放在您的视线之外（如上所述，将其置于静音模式后），您将不再忍不住不断地打开屏幕来检查新的通知或消息。

当然，这不是冒着放错地方或损坏它的风险将其隐藏在您的房子或花园深处的问题，而只是将其放在您的视线之外。最勇敢的人可以将它面朝下放在桌子上。小心不要在五分钟后把它翻过来作弊。对于其他人来说，理想的做法是将其放在包的底部或干脆放在抽屉里，然后再进行下一步。请小心，不要趁机跳到您的平板电脑上！

3. 轻松对待通知

您是每五分钟检查一次通知的人之一吗？短信、Facebook，所有方法都可以，拿起您的智能手机，打开屏幕，查看谁对您在社交网络上发布的最后一张照片发表了评论，或者您是否收到了对发送给您所爱的人或您的朋友的最后一条消息的回复。最好的朋友。

请放心，您不是唯一的一个，而且好消息是它是可以治疗的。为此，只需转到手机的设置并选择限制甚至完全停止通知。这会给你更多的空闲时间来思考其他事情，你的电池会因此感谢你。

4.了解您在智能手机上花费的时间

你为它付出了很多，你喜欢它，它是你日常生活的一部分。但您有没有想过您实际上在智能手机上花费了多少时间？另外，你真的想知道吗？然而，这个小小的数字指示很可能被证明是减少上瘾的奇迹解决方案。

更重要的是，您甚至不需要为自己计时Quality Time 应用程序将为您做到这一点。另一方面，答案可能会吓到你。也就是说，如果它能让你永远戒烟，那是非常值得的。

5. 享受不打电话的时间

由于其多功能性，智能手机每时每刻都陪伴着我们。聊天通过申请短信、上网、甚至听音乐。也就是说，如果你设法给自己一些不玩手机的时间，那也不是一件坏事。

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此外，仍然有很多机会可以不使用手机，例如好好洗澡（当然，前提是它不防水）、慢跑（不使用任何体力活动）或做饭（无需咨询）。食谱应用程序）。更好的是，将您的智能手机调至飞行模式或者关掉它，让你的想象力尽情发挥。

6.不要把手机当闹钟

我们不会说相反的，所有智能手机上的闹钟功能都非常实用。也就是说，它也有其反常的影响，因为它迫使您将设备放在床边并鼓励您早上第一件事就是检查你的通知醒来后。这是唯一能让你有时可以解放头脑思考其他事情的时刻之一。

7. 休息时间

您是否觉得上述解决方案过于激进？这是可以理解的，但是最后一条提示对您来说可能是最好的妥协。该技术由加州州立大学心理学教授 Larry D. Rosen 博士开发，其中包括检查您的通知、通话、短信和社交媒体一分钟，然后关闭手机 15 分钟，同时将其放在您的视线之外。

当然，您将确保在 15 分钟后设置警报，以便它提醒您可以再次查阅设备，然后再次开始操作。这里的目标当然是延长休息时间，例如每周五分钟，然后你就会意识到，即使你没有一直把智能手机放在你面前，你也不会错过任何事情。

这个想法可能看起来很荒谬，但事实并非如此。智能手机是一种移动设备，它可以随身携带，但也可以不经过就使用。让我们以每天拿着智能手机出门遛狗或买法棍面包的人为例。

好吧，我们的目标是在养成习惯后，离开家 5 分钟、10 分钟、15 分钟，甚至整个小时，不带智能手机。这与休息的原理有点相同，只不过在那里，你的智能手机真的会保持一定的距离！