睡眠：因为智能手机，年轻人的睡眠时间越来越少

一项研究表明，随着智能手机时代的到来，年轻人的睡眠时间越来越少。许多年轻人牺牲睡眠时间，将更多时间花在社交网络或手机游戏上。后果可能非常负面，包括学业失败或抑郁。

根据《睡眠杂志》发表的一项研究，青少年的睡眠时间越来越少。虽然专家建议每晚睡眠 9 小时，但 2012 年至 2015 年间，每晚睡眠不足 7 小时的年轻人数量增加了 22%。自 2015 年以来，43%的青少年大部分时间每晚睡眠不足七小时。在 17 岁和 18 岁的年轻人中，这一比例上升至 51%。令人震惊的数字，这将与智能手机的兴起直接相关。

事实上，2012年至2015年间，拥有智能手机的年轻人数量大幅增加。当前这一代人是第一批手里拿着智能手机度过整个青春期的人。因此，在互联网和社交网络上花费更多时间的年轻人似乎更有可能睡得更少。具体来说，通过每天超过五个小时上网会使睡眠不足的风险增加 50% 以上。相反，那些花更多时间与朋友在一起或参加体育活动的人往往会睡得更多。

这种现象很容易理解。即使在旅途中，智能手机也可以即时访问互联网。与电视或台式电脑等其他电子设备不同，智能手机和平板电脑非常容易带入卧室和被窝里。许多青少年屈服于这种诱惑，看着手机睡着了。打破这种习惯更加困难，因为许多人早上使用智能手机闹钟起床，这迫使他们将智能手机留在床头柜上。

睡眠：一些年轻人在智能手机上度过不眠之夜

更令人担忧的是，大量青少年往往会在半夜醒来，抓起智能手机并查看通知。根据 2014 年的一项研究，80%的年轻人承认在应该睡觉的时候使用智能手机，有时甚至在父母认为他们睡着的时候整夜使用智能手机。一种称为 Vamping 的做法。

问题在于回复短信或浏览网络是一种情感和精神上刺激的活动。事实上，睡眠随后就会受到干扰。让我们也记住，智能手机和平板电脑屏幕发出的蓝光阻止大脑产生褪黑激素，这是一种帮助你入睡的激素。然而，最近的智能手机提供了蓝光过滤器来解决夜间使用时的这个问题。

睡眠不足的后果可能是灾难性的。睡眠不足的年轻人学习成绩较差，而且还面临出现肥胖、抑郁或焦虑等健康问题的风险。所以，由于智能手机的出现，当前这一代人更容易受到抑郁症的影响。为了避免陷入这种地狱般的漩涡，唯一的解决方案是强制自己在一定时间后不使用智能手机，从而推行更好的生活方式。而你，是否因为智能手机而睡得更少？