这是一场已经引起不少墨迹的争论。睡觉前你应该还是不应该使用智能手机？一些人解释说，屏幕会让你感到疲劳，并帮助你入睡。但最近人们经常强调对眼睛和健康的风险。有很多先入为主的想法。因此，为了确定答案，我们研究了这个问题。
眼睛疲劳、神经疲劳、睡眠不安、成瘾，当谈到健康时，我们的智能手机经常被单独提及。但它们真的很危险吗？有很多先入为主的想法，因此我们进行了更深入的挖掘，并试图在这大量相互矛盾的陈述中找到一些真相。蓝光、成瘾、n我们的智能手机真的会扰乱我们的睡眠吗？
睡前使用智能手机有助于我入睡
我们经常听到这句话。许多人在睡觉前都会用智能手机进行真正的仪式。我们回复最新消息，查看社交网络，激活闹钟，然后睡觉。其他人甚至在用智能手机观看电影或连续剧时睡着了。。然后确认睡前使用智能手机有助于他们入睡。
然而，帮助用户入睡的并不是智能手机，而是已经存在很长时间的仪式。睡眠时间有利于压力和焦虑。我们思考我们已经做了什么或没有做什么，我们本可以做什么，我们本来想做什么，以及等待着我们的是什么。有些人在夜幕降临时很快就会不知所措建立仪式可以让他们安心，把自己锁在泡沫里。
因此，智能手机习惯当然可以帮助您入睡，就像任何其他习惯（阅读、电视、音乐等）一样。但如果智能手机可以帮助你入睡，那么它就远不足以让你睡得好。因为在不知不觉中，使用者会看到自己的睡眠非常不安，更不用说对眼睛的伤害了。有问题的是著名的蓝光。
什么是蓝光？
我们听到越来越多的消息。著名的蓝光。它无处不在，而且也有很多关于它的先入为主的想法。但蓝光到底是什么？让我们稍微了解一下科学细节。
首先，您应该知道智能手机屏幕发出的光是由多种颜色组成的。每种颜色都与一个波长相关。波长越短，光线对眼睛的刺激性就越大。例如，我们的大脑将绿色归因于 510 到 541 之间的波。对于蓝色，我们需要 478 到 483 之间的波。
蓝光（仅当人造光时）的问题在于它破坏黑视蛋白它是感光体使用的色素。推而广之，使用黑视蛋白的感光神经节细胞也会受到破坏。
另一个重要元素，蓝光也会影响睡眠激素褪黑激素。当我们的眼睛没有暴露在人造蓝光下时，我们通常会产生褪黑激素。
但我们每天都在不知不觉中接触到屏幕：显示器、广告、智能手机、电脑、平板电脑、电视。我们经常面对屏幕，因此面临蓝光，这对睡眠激素有害。
最后，需要指出的是，这种蓝光给我们的大脑留下目睹黎明的印象。一天中的这个时候，我们所有的感官都处于警戒状态。入睡时使用蓝光智能手机与我们大脑的区分完全相反。因此后来出现了睡眠问题。
简而言之，这种蓝光会导致眼睛疲劳，过度暴露会对眼睛组织产生影响。这还不包括对睡眠激素的有害影响。因此，解决方案不存在 36 种：要么限制蓝光照射，要么使用滤镜。
防蓝光滤镜、眼镜或睡前不使用智能手机？
面对蓝光带来的风险，许多智能手机制造商开发了一种允许过滤此光的功能。苹果公司将其称为 Night Shift，也称为“夜间模式”或“护眼”。但这些抗蓝光滤镜真的有效吗？
是的，也不是。因为制造商必须在保护眼睛和仍然逼真的色彩渲染之间找到一个平衡点。因此，为了过滤蓝光，品牌会降低蓝色范围内的强度，但也无法过滤所有内容。为了消除攻击性效果，品牌采用暖色。这就是为什么这个屏幕有点泛黄，眼睛看起来更柔和的原因。
但实际上，蓝光并没有被完全过滤。另一方面，温暖的颜色向大脑发送不同的信息。与其说是日出，不如说是日落的感觉。到了睡觉的时候，总是会更好。从技术上讲，我们更关注非常强劲的营销趋势，但轻微的蓝光过滤总是好的。
注意眼镜商越来越多地提供带有防蓝光滤光片的眼镜，但效果又是相同的。我们首先将营销与当前趋势联系起来，但与科学无关。
所以剩下的就是睡个好觉的最好方法就是不要使用智能手机入睡前。此外，多年来，科学家们一直建议睡前几分钟不要看屏幕，无论是智能手机、平板电脑、电脑、视频游戏还是电视。
因此，建议制定其他仪式来保证睡眠质量。看书，听音乐，与分享你生活的人聊天。或者更多，如果有亲和力。
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