Facebook 出現在大多數智慧型手機上，並且經常在網路瀏覽器的標籤中全天打開，它不僅是年輕人上癮的真正根源。通常，我們對此非常上癮，以至於我們發現自己在做其他事情時不斷檢查社交網路活動，而智慧型手機甚至沒有向我們發送通知。
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美國研究人員 Michael Hollauf剛剛在美國網站 The Next Web 上發表了一篇關於該主題的相對有趣的研究。特別是，我們可以讀到人腦需要15分鐘再次集中註意力當任務被查看 Facebook 或收到通知等乾擾因素打斷時。幾秒鐘的疏忽所要付出的代價！
在對這個問題進行研究後，科學家最近揭示了人類同時分散在幾項任務上的傾向。這種現象對注意力仍然非常有害。透過分析大學學生的行為，下圖顯示了我們用藍色表示專心學習的時間，並以紅色表示專注學習的時間。在此期間，學生中斷作業去查看 Facebook和其他社交網路。
正如邁克爾·霍洛夫（Michael Hollauf）向我們解釋的那樣，這不一定是懶惰的問題，而是誘惑的問題。學生無法抗拒不斷查看社群媒體通知的誘惑。請注意，雖然學生們說他們專注於一項任務的時間約為 5 分鐘，但實際上，這個平均專注時間僅為 30 秒。
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讓 Facebook 更難訪問
儘管從上圖中可以得出結論，但實際上，在任務之間切換並不是人類的本性。事實上，一項研究證明，在 60% 的情況下，人腦更喜歡留在原來的任務上當向他建議一個新的，並且只有 40% 的情況下才會更換。從一項任務切換到另一項任務需要付出一些努力，而人類的懶惰本性常常導致他們避免這種額外的努力。
從那裡開始，為了減少上癮，您所需要做的就是透過在網路瀏覽器上安裝阻止擴充功能或從手機上卸載應用程式等方式來減少對 Facebook 和其他社交網路的存取。一條值得探索的道路，但誰敢真正敢於這樣做呢？
Michael Hollauf 推薦的另一個解決方案包括從最困難的任務開始新的一天，很簡單，因為當大腦執行最複雜的任務時，注意力最難集中。這是非常合乎邏輯的，因為歸根結底，我們在洗碗時比在寫財務報告時更容易分心。
重新調整你的優先事項
諮詢社交網路已經成為我們日常生活中的一個真正的儀式。最初的研究主要是指學校和專業任務，但實際上，社交網路造成的分心對所有任務都有效。例如，假設您坐在汽車的方向盤後面。如果您讓通知分散您的注意力，會發生什麼？後果可能是巨大的。
然而事實是，一旦我們被通知分散了注意力，我們的注意力將繼續集中在我們將在評論中提供的關鍵回應上，損害道路安全。因此，在這個層面上，採取暴力措施、對分心問題進行一些個人反思以及在需要全神貫注時毫不猶豫地關閉通知非常重要。
關閉你的通知
最後一項建議無疑是最難實施的，尤其是如果您沉迷於 Facebook，但它是恢復注意力集中能力的重要一步。一般來說，它對於社交網路和智慧型手機成癮也有效。這非常簡單，因為它包括切斷最具侵入性的通知。考慮到社交網路所產生的互動性，情況尤其如此。
關閉通知並不意味著你沒有足夠的意志力不集中註意力，而是有必要的，因為視覺提醒注意力分散的幾率增加 30%聲音回憶率為 12%。此外，我們的目標不是停用所有通知，而只是停用那些可能會分散您注意力但又不是很重要的通知。
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