睡眠：因為智慧型手機，年輕人的睡眠時間越來越少

一項研究表明，隨著智慧型手機時代的到來，年輕人的睡眠時間越來越少。許多年輕人犧牲睡眠時間，將更多時間花在社群網路或手機遊戲上。後果可能非常負面，包括學業失敗或憂鬱。

根據《睡眠期刊》發表的一項研究，青少年的睡眠時間越來越少。雖然專家建議每晚睡眠 9 小時，但 2012 年至 2015 年間，每晚睡眠不足 7 小時的年輕人數量增加了 22%。43%的青少年大部分時間每晚睡眠不足七小時。在 17 歲和 18 歲的年輕人中，這一比例上升至 51%。令人震驚的數字，這將與智慧型手機的興起直接相關。

事實上，2012年至2015年間，擁有智慧型手機的年輕人數量大幅增加。目前這一代是第一批手裡拿著智慧型手機度過整個青春期的人。因此，在網路和社交網路上花費更多時間的年輕人似乎更有可能睡得更少。具體來說，透過每天超過五個小時上網會使睡眠不足的風險增加 50% 以上。相反，那些花更多時間與朋友在一起或參加體育活動的人往往會睡得更多。

這種現像很容易理解。即使在旅途中，智慧型手機也可以即時存取網路。與電視或桌上型電腦等其他電子設備不同，智慧型手機和平板電腦非常容易帶入臥室和被窩裡。許多青少年屈服於這種誘惑，看著手機睡著了。打破這種習慣更加困難，因為許多人早上使用智慧型手機鬧鐘起床，這迫使他們將智慧型手機留在床頭櫃上。

睡眠：有些年輕人在智慧型手機上度過不眠之夜

更令人擔憂的是，大量青少年往往在半夜醒來，抓起智慧型手機並查看通知。根據 2014 年的一項研究，80%的年輕人承認在應該睡覺的時候使用智慧型手機，有時甚至在父母認為他們睡著的時候整夜使用智慧型手機。一種稱為 Vamping 的做法。

問題在於回覆簡訊或瀏覽網路是一種情緒和精神上刺激的活動。事實上，睡眠隨後就會受到干擾。讓我們也記住，智慧型手機和平板電腦螢幕發出的藍光阻止大腦產生褪黑激素，這是一種幫助你入睡的激素。然而，最近的智慧型手機提供了藍光濾鏡來解決夜間使用時的這個問題。

睡眠不足的後果可能是災難性的。睡眠不足的年輕人學業成績較差，而且還面臨肥胖、憂鬱或焦慮等健康問題的風險。所以，由於智慧型手機的出現，當前世代更容易受到憂鬱症的影響。為了避免陷入這種地獄般的漩渦，唯一的解決方案是強制自己在一定時間後不使用智慧型手機，從而推行更好的生活方式。而你，是否因為智慧型手機而睡得更少？