数字戒毒：当你上瘾时如何断开与智能手机的连接？

“沉迷于我的智能手机？决不 ！我能应付。”就是这样，是的！研究表明，大多数智能手机用户完全上瘾。以至于即使在假期，也不可能断开连接。这种现象催生了“数字排毒”一词。我们将向您介绍这一旨在切断智能手机线缆的新趋势的一切。

“不，但是西蒙娜，放开你的手机，我们在一起！”。这是你们都听过的一句话。关于一群人中谁上瘾、谁不上瘾的问题，经常会引发一场漫长的争论。独家新闻：我们都是。根据 Odaxa 和 Emakina 发布的消费者行为观察站的一项研究显示，86% 的法国人即使在假期也无法与外界断开联系。

智能手机已经成为我们日常生活的一部分，我们已经成为它的奴隶。有些人能够认识到这一点，另一些人则否认这一点。但事实和数据都在那里。 2018年，道德发生了变化，某些越轨行为出现了，我们与他人的关系也受到了干扰。甚至还发现了一种与智能手机直接相关的新疾病：无手机恐惧症。

技术发展得如此之快，以至于我们没有预见到它的过度发展。 2018年似乎是意识年。例如，Facebook 正在开发一种显示花费时间的新工具关于其应用。这是一个胆怯的开始，但值得强调。允许您管理在智能手机上花费的时间的应用程序正在成倍增加。只允许通话和发送消息的老式电话正在卷土重来。所有这些断开连接的方法都导致了一种新趋势，“数字排毒”。分析。

为什么我们对智能手机上瘾？

尽管有人极力否认，我们都沉迷于我们的智能手机。程度不同，但我们都是。在短短十年内，这个技术对象已经成为我们手的延伸，并间接成为我们大脑的延伸。有时是数字安慰，有时是无限信息的来源，它也是我们自恋的真正催化剂。

智能手机，我们的数字被子

技术最初的目的是将我们彼此联系起来。事实上，孤独已经成为本世纪的病。然而，智能手机却给我们带来了相反的错觉。在消息和社交网络之间，它已成为我们的数字安全毯。面对世界发展得越来越快、太快所带来的压力，这个物体让我们感到安心。全球安全杂志的行为心理学家乔·海明斯：
人们沉迷于智能手机，尤其是年轻人。手机已经成为一种安慰自己的方式，就像婴儿咀嚼毯子一样。它已成为社交联系的重要组成部分。

无手机恐惧症，或者害怕错过

我们的行为近乎精神分裂症。我们用一个对我们的国家负责的物体来安慰自己。因为智能手机已成为真正的压力源，对这个变化如此之快的世界的持续中继。通知铃声、口袋里的振动，所有这些信号都会触发我们每个人的瞬间启动。反应各不相同：有些人可能会等待再抽出他们的机器，另一些人会检查情况的紧急程度。连接最频繁的人在每个通知出现时都会情不自禁地处理它。

这种依赖导致了一种新疾病，无恐惧症或 FoMo (Fear Of Missing Out)，害怕错过。这种疾病会导致引发焦虑的行为：出门时不带智能手机、丢失信息、消息、通知，会导致压力和孤独感。

社交媒体巨头开发了一些功能来促使我们尽可能长时间地保持联系，给人一种总有新东西等待发现的错觉。这就是我们所说的“滚动”，这种滚动技术让我们相信我们的新闻源是无限的。例如，YouTube 上视频的连续播放就是基于相同的原理。目标是让用户留在他们的平台上。有些人可以持续很长时间，直到筋疲力尽。然后，平均每二十分钟，循环就会重新开始。

自我助推器

Facebook、Instagram、Twitter、Snapchat、Pinterest……社交网络在过去十年中以惊人的速度成倍增长。很快，它们就在我们的生活中占据了重要的地位。它们让你有机会在所有人面前发表对所有事情的看法，从而增加被注意到和存在的机会。有什么可以更好地克服孤独感呢？

该行业的巨头们已经充分认识到这一点并已经发展起来奖励系统：点赞和转发给我们的生活带来节奏。这些自我增强剂对许多人来说已经变得至关重要。除了舒适之外，社交网络还引发了一些人的荣耀梦想。

金·卡戴珊、帕丽斯·希尔顿、艾米丽·拉塔科基等国际明星的到来，为年轻用户插上翅膀。虚无的明星化促使最脆弱的人（也是最懒惰的人？）将时间花在社交网络上。我们走遍天涯海角，晒出最美的照片，用最美的姿势，扮演明星。这种加剧的自恋和这些评估方法导致我们出现个人主义、有时甚至是异常行为。与想要拍照的不幸者死亡有关的新闻报道在悬崖边缘或鳄鱼圈地自拍是军团。失败可能会导致某些用户感到沮丧、悲伤或沮丧。水仙面对着自己的倒影。

对我们健康的有害后果

研究正在成倍增加。无需争论波浪对可能的癌症的影响智能手机会增加患慢性病、风湿病和心理障碍的风险。它已经彻底改变了我们与他人的关系。

从背痛到视力问题、注意力问题和压力

第一份研究花了几年时间才发表。十年后，我们有了必要的视角来衡量智能手机对我们健康的影响。对于成年人来说，受影响的主要是眼睛和颈部。智能手机屏幕发出的蓝光对我们的视力和睡眠产生有害影响。制造商可能会提供防蓝光模式，但它们会修改颜色，因此经常被用户放弃。这种现象使得眼镜商推出了全系列过滤蓝光的眼镜。放在几年前是难以想象的。

多项研究还表明颈椎外伤自从智能手机问世以来，这种情况成倍增加。更不用说睡眠障碍已经因工作压力和我们以追求表现为主导的社会而出现。

对于孩子们来说，智能手机也成了一条舒适的毯子。但对于最年轻的孩子来说，后果要严重得多：注意力问题、压力、依赖。家长的监督是绝对必要的。研究已经表明一些青春期前的孩子出现抑郁症状，有时会带来更严重的后果。

人际关系的剧变

在餐馆、与家人在一起、在工作、作为情侣……智能手机彻底改变了人际关系。最初，智能手机应该让您能够与世界四个角落的亲人进行交流。唉，它还损害了我们现实生活中的关系。您见过多少对情侣在餐厅里吃饭时眼睛盯着智能手机？你有多少次听到伯纳德叔叔告诉他的女儿把那该死的手机放在桌子上？朋友告诉过你多少次“等等，我会回复这条消息，然后我会听你的”？

这些完全不恰当的行为几乎已经成为常态。礼貌和共同生活的规则完全改变了。智能手机已成为首要任务。虚拟的、其他地方发生的事情比此时此地发生的事情更重要。害怕错过？虚拟生活比现实生活更令人陶醉？网上比家庭餐桌上更多的认可和关注？可能同时拥有所有这些。尽管如此，我们的关系已经失去了自发性和人性。丢人现眼。

数字排毒：摆脱智能手机的解决方案

面对所有这些过度行为和大量研究，我们在 2018 年见证了一种意识。这一运动虽然缓慢，但非常真实：联系最紧密的人想要放慢脚步，喘口气。网络巨头正在一点一点地起步。Android 的下一个版本将显示您在智能手机上花费的时间。Facebook 也会做同样的事情。但用户仍然是船上唯一的主人，巨头们采取的措施只是象征性的。没有任何借口是有效的，放弃的方法有很多种。“数字排毒”触手可及，你仍然需要稍微离开你的舒适毯子。

最奇怪的：反应用程序

“数字排毒”趋势引发了一种奇怪的现象：反应用程序。 Offtime、Forest、Mytime……排毒应用程序在 Play Store 和 App Store 中如雨后春笋般增长。他们的目标是：帮助您调节智能手机的使用。有些给出了花费的时间和最常用的应用程序的计数。其他人则完全阻止您使用手机。您可以配置一个时间，在此期间智能手机不能打扰您。在此时间结束之前将无法使用它。甚至将其关闭然后再次打开。森林在冥想、惊奇、耐心和无聊的浪潮中冲浪：这个应用程序可以让你观看虚拟树的生长。当之无愧的平静休息。

最激进：不再使用智能手机

如果我们把智能手机放在抽屉里怎么办？这无疑是最根本的方法，也是最有效的重新聚焦本质的方法。此方法消除了与通知和请求相关的所有压力。

为了让您周围的人不用担心，您可以通过在网络上发布帖子等方式警告他们。然后你把它关掉，把野兽收起来。与任何“成瘾”一样，建议分阶段进行。首先尝试不带智能手机去购物，然后去参加聚会，然后是一个周末，几个周末和一个完整的假期。

最温和的：老式电话的疯狂

通过启动3310 的现代版本，卷土重来，诺基亚没有看错。老式手机很受欢迎。从 3310 到摩托罗拉 Startac，昨天的手机再次流行起来。在怀旧、数字戒毒和安全之间，它们汇集了可靠但非侵入性伴侣的所有要素。

这些手机坚固、耐用且小巧，首先是基本功能：它们让您能够保持联系、拨打电话和发送短信。没有社交媒体，没有互联网，没有相机。当发生事故、故障或紧急情况时，它的存在可以让人放心。但用户仍然是船上的主人。一种更温和的温和排毒解决方案。

结论

无论你是中度瘾、强迫症还是完全上瘾，我们都有点沉迷于我们的智能手机。我们与世界的关系已经改变，我们用 280 个字符表达自己，我们生气，我们拍摄我们吃的东西，我们与全世界分享我们的假期，我们有时甚至在 Instagram 上充当模特。我们的社会已经变得个人主义，我们试图虚拟地存在，以逃避让我们不高兴、有时让我们沮丧的现实，而智能手机是实现这一目标的最佳工具。

但让我们大家一起对抗这个祸害吧！“智能手机是禁忌，我们都会克服它！”。显然我们是在开玩笑。但面对危言耸听的研究、令人恐惧的新闻报道，用户似乎意识到是时候放慢脚步了。时不时地重新关注现实、关注你所爱的人、你的家人、你的朋友。而你呢，你有什么方法可以断绝关系呢？