數位戒毒：上癮時如何斷開與智慧型手機的連結？

「沉迷於我的智慧型手機？決不 ！我能應付。就是這樣，是的！研究表明，大多數智慧型手機用戶完全上癮。以至於即使在假期，也不可能斷開連接。這種現象催生了「數位排毒」一詞。我們將向您介紹這一旨在切斷智慧型手機線纜的新趨勢的一切。

“不，但是西蒙娜，放開你的手機，我們在一起！”。這是你們都聽過的一句話。接下來常常會發生一場長時間的爭論，以找出一群人中誰上癮，誰不上癮。獨家新聞：我們都是。根據 Odaxa 和 Emakina 發布的消費者行為觀察站的一項研究顯示，86% 的法國人即使在假期也無法與外界斷開聯繫。

智慧型手機已經成為我們日常生活的一部分，我們已經成為它的奴隸。有些人能夠認識到這一點，有些人則否認這一點。但事實和數據都在那裡。 2018年，道德發生了變化，某些越軌行為出現了，我們與他人的關係也受到了乾擾。甚至還發現了一種與智慧型手機直接相關的新疾病：無手機恐懼症。

科技發展得如此之快，以至於我們沒有預見到它的過度發展。 2018年似乎是意識年。例如，Facebook 正在開發一種顯示花費時間的新工具關於其應用。這是一個膽怯的開始，但值得強調。允許您管理在智慧型手機上花費的時間的應用程式正在成倍增加。只允許通話和發送訊息的老式電話正在捲土重來。所有這些斷開連接的方法都導致了一種新趨勢，「數位排毒」。分析。

為什麼我們會對智慧型手機上癮？

儘管有人極力否認，我們都沉迷於我們的智慧型手機。程度不同，但我們都是。在短短十年內，這個技術物件已經成為我們手的延伸，間接成為我們大腦的延伸。有時是數位安慰，有時是無限資訊的來源，它也是我們自戀的真正催化劑。

智慧型手機，我們的數位被子

科技最初的目的是將我們彼此連結起來。事實上，孤獨已成為本世紀的病。然而，智慧型手機卻為我們帶來了相反的錯覺。在訊息和社交網路之間，它已成為我們的數位安全毯。面對世界發展得越來越快、太快所帶來的壓力，這個物體讓我們感到安心。全球安全雜誌的行為心理學家喬海明斯：
人們沉迷於智慧型手機，尤其是年輕人。手機已經成為一種安慰自己的方式，就像嬰兒咀嚼毯子一樣。它已成為社會聯繫的重要組成部分。

無手機恐懼症，或害怕錯過

我們的行為近乎精神分裂症。我們用一個對我們的國家負責的物體來安慰自己。因為智慧型手機已成為真正的壓力源，對這個變化如此之快的世界的持續中繼。通知鈴聲、口袋裡的振動，所有這些訊號都會觸發我們每個人的瞬間啟動。反應各不相同：有些人可能會等待再抽出他們的機器，有些人會檢查情況的緊急程度。連接最頻繁的人在每個通知出現時都會情不自禁地處理它。

這種依賴導致了一種新疾病，無恐懼症或 FoMo (Fear Of Missing Out)，害怕錯過。這種疾病會導致引發焦慮的行為：出門時不帶智慧型手機、遺失訊息、訊息、通知，會導致壓力和孤獨感。

社群媒體巨頭開發了一些功能來促使我們盡可能長時間地保持聯繫，給人一種總有新東西等待發現的錯覺。這就是我們所說的“滾動”，這種滾動技術讓我們相信我們的動態消息是無限的。例如，YouTube 上影片的連續播放就是基於相同的原理。目標是讓用戶留在他們的平台上。有些人可以持續很長時間，直到筋疲力盡。然後，平均每二十分鐘，循環就會重新開始。

自我助推器

Facebook、Instagram、Twitter、Snapchat、Pinterest……社群網路在過去十年中以驚人的速度倍增。很快，它們就在我們的生活中佔據了重要的地位。它們讓你有機會在所有人面前發表對所有事情的看法，從而增加被注意到和存在的機會。有什麼可以更好地克服孤獨感呢？

該行業的巨頭們已經充分認識到這一點並且已經發展起來獎勵系統：按讚和轉發為我們的生活帶來節奏。這些自我增強劑對許多人來說已經變得至關重要。除了舒適之外，社群網路也引發了一些人的榮耀夢想。

金卡戴珊、帕麗斯希爾頓、艾蜜莉拉塔科基等國際明星的到來，為年輕用戶插上了翅膀。虛無的明星化促使最脆弱的人（也是最懶惰的人？）將時間花在社群網路上。我們走遍天涯海角，曬出最美的照片，用最美的姿勢，扮演明星。這種加劇的自戀和這些評估方法導致我們出現個人主義、有時甚至是異常行為。與想要拍照的不幸者死亡有關的新聞報道在懸崖邊緣或鱷魚圈地自拍是軍團。失敗可能會導致某些使用者感到沮喪、悲傷或沮喪。水仙面對著自己的倒影。

對我們健康的有害後果

研究正在倍增。無需爭論波浪對可能的癌症的影響智慧型手機會增加慢性病、風濕病和心理障礙的風險。它已經徹底改變了我們與他人的關係。

從背痛到視力問題、注意力問題和壓力

第一份研究花了幾年才發表。十年後，我們有了必要的視角來衡量智慧型手機對我們健康的影響。對成年人來說，受影響的主要是眼睛和頸部。智慧型手機螢幕發出的藍光對我們的視力和睡眠產生有害影響。製造商可能會提供防藍光模式，但它們會修改顏色，因此經常被用戶放棄。這種現象使得眼鏡商推出了全系列過濾藍光的眼鏡。放在幾年前是難以想的。

多項研究也表明頸椎外傷自從智慧型手機問世以來，這種情況成倍增加。更不用說睡眠障礙已經因工作壓力和我們以追求表現為主導的社會而出現。

對孩子來說，智慧型手機也成了一條舒適的毯子。但對最年輕的孩子來說，後果嚴重得多：注意力問題、壓力、依賴。家長的監督是絕對必要的。研究已經表明有些青春期前的孩子出現憂鬱症狀，有時會帶來更嚴重的後果。

人際關係的劇變

在餐廳、與家人在一起、在工作、作為情侶……智慧型手機徹底改變了人際關係。最初，智慧型手機應該讓您能夠與世界四個角落的親人進行交流。唉，它也損害了我們現實生活中的關係。您看過多少對情侶在餐廳吃飯時眼睛盯著智慧型手機？你有多少次聽到伯納德叔叔告訴他的女兒把那該死的手機放在桌上？朋友告訴你多少次“等等，我會回覆這條訊息，然後我會聽你的”？

這些完全不恰當的行為幾乎已經成為常態。禮貌和共同生活的規則完全改變了。智慧型手機已成為首要任務。虛擬的、其他地方發生的事情比此時此地發生的事情更重要。害怕錯過？虛擬生活比現實生活更令人陶醉嗎？網路上比家庭餐桌上更多的認可和關注？可能同時擁有所有這些。儘管如此，我們的關係已經失去了自發性和人性。丟人現眼。

數位排毒：擺脫智慧型手機的解決方案

面對所有這些過度行為和大量研究，我們在 2018 年見證了一種意識。網路巨頭正在一點一點地起步。Android 的下一個版本將顯示您在智慧型手機上花費的時間。Facebook 也會做同樣的事情。但用戶仍然是船上唯一的主人，巨頭們採取的措施只是像徵性的。沒有任何藉口是有效的，放棄的方法有很多種。「數位排毒」觸手可及，你仍然需要稍微離開你的舒適毯子。

最奇怪的：反應用程式

「數位排毒」趨勢引發了一種奇怪的現象：反應用程序。 Offtime、Forest、Mytime…排毒應用程式在 Play Store 和 App Store 中如雨後春筍般增長。他們的目標是：幫助您調節智慧型手機的使用。有些給出了花費的時間和最常用的應用程式的計數。其他人則完全阻止您使用手機。您可以配置一個時間，在此期間智慧型手機不能打擾您。在此時間結束之前將無法使用它。甚至將其關閉然後再次打開。森林在冥想、驚奇、耐心和無聊的浪潮中衝浪：這個應用程式可以讓你觀看虛擬樹的生長。當之無愧的平靜休息。

最激進：不再使用智慧型手機

如果我們把智慧型手機放在抽屜裡怎麼辦？這無疑是最根本的方法，也是最有效的重新聚焦本質的方法。此方法消除了與通知和請求相關的所有壓力。

為了讓您周圍的人不用擔心，您可以透過在網路上發布貼文等方式警告他們。然後你把它關掉，把野獸收起來。與任何「成癮」一樣，建議分階段進行。首先嘗試不帶智慧型手機去購物，然後去參加聚會，然後是一個週末，幾個週末和一個完整的假期。

最溫和的：老式電話的瘋狂

透過啟動3310 的現代版本，捲土重來，諾基亞沒有看錯。老式手機很受歡迎。從 3310 到摩托羅拉 Startac，昨天的手機再次流行起來。在懷舊、數位戒毒和安全之間，它們匯集了可靠但非侵入性伴侶的所有要素。

這些手機堅固、耐用且小巧，首先是基本功能：它們讓您保持聯繫、撥打電話和發送簡訊。沒有社群媒體，沒有互聯網，沒有相機。當發生事故、故障或緊急情況時，它的存在可以讓人放心。但用戶仍然是船上的主人。一種更溫和的溫和排毒解決方案。

結論

無論你是中度癮、強迫症還是完全上癮，我們都有點沉迷於我們的智慧型手機。我們與世界的關係已經改變，我們用 280 個字符表達自己，我們生氣，我們拍攝我們吃的東西，我們與全世界分享我們的假期，我們有時甚至在 Instagram 上充當模特。我們的社會已經變得個人主義，我們試圖虛擬地存在，以逃避讓我們不高興、有時讓我們沮喪的現實，而智慧型手機是實現這一目標的最佳工具。

但讓我們大家一起對抗這個禍害吧！「智慧型手機是禁忌，我們都會克服它！」。顯然我們是在開玩笑。但面對危言聳聽的研究、令人恐懼的新聞報道，用戶似乎意識到是時候放慢腳步了。時不時地重新關注現實，關注你所愛的人、你的家人、你的朋友。而你呢，你有什麼方法可以斷絕關係呢？